02 · TRAINING
훈련 플랜
최근 기록 (21.0975K · 1:42:15) · VDOT 44.0 기준
최근 기록 거리
완주 시간
시:분:초
12주 캘린더
월
화
수
목
금
토
일
베이스 · 4주차
32 km / 주
월
E
~5K @ 7'43"
화
휴식
수
E
~5K @ 7'43"
목
E
~5K @ 7'43"
금
휴식
토
롱 E
~11K @ 7'43"
일
휴식
트레이닝 페이스 기준 (VDOT 44.0)
E Easy 7'43"/km 심박 65–79%
M Marathon 6'48"/km 심박 80–85%
T Threshold 6'19"/km 심박 86–90%
I Interval 5'45"/km 심박 95–100%
R Repetition 5'13"/km 심박 — max