처음 대회 나가는데 조언 부탁드려요

1. 대회전날에는 기름지지 않고 소화잘되는 음식 추천드려요. 평소대로 드시되 탄수화물 충분히 보충할 수 있는 가정식이 좋습니다. 2. 바나나, 식빵, 스크램블에그 이런것들 괜찮아요. 우유나 기름진것들은 개인적으로 비추입니다! 3. 왠만하면 너무 닳지 않되 기존에 운동할 때 신으셨던 러닝화가 베스트입니다. 새 신발을 신고 싶으시면 대회 전에 몇 번 신어보시는거 추천드려요 4. 5km 최대 페이스의 90%정도로 뛰어보시면 좋을 것 같습니다!

1. 단백질과 탄수화물은 챙기시는 게 좋습니다.. 피자같은 것도 좋아요 2. 당일 아침은 소화가 잘되는 탄수위주로 가볍게 드시는게 좋습니다. 식빵에 잼 같은 것도 좋겠네요. 또한 과한 수분섭취보다는 에너지겔로 천천히 수분보충 할 수 있는것을 드시는 게 배도 안아프고 좋아요. 3. 신발은 신고 5키로 세번 정도 뛰어서 어느정도 길들여 놓은 신발을 신으시는걸 추천드립니다. 과하게 관절에 부담이 갈 수 있고 무엇보다 오래 뛰었을 때 본인한테 맞는지 체크를 한 신발을 신어야 부상 위험이 적어요 4. 5키로 뛰시는데 몇분 정도 걸리시는지요? 그걸 두번 연달아 뛴다고 가정하고 10k 대회에 맞추어 최소 2주간 1-2키로씩 늘려 10키로를 한번 뛰어보시고 참가하시는 것을 추천드립니다. 페이스는 그런 경험 후에 본인에게 맞게 가져갈 수 있어요.