브릭 훈련 어떻게 하시나요?

철인3종 준비하면서 브릭 훈련(자전거→러닝 연결)을 시작했는데요.

자전거 40km 타고 바로 러닝 시작하면 다리가 말을 안 들어요ㅋㅋ

처음 1km는 걷는 건지 뛰는 건지 모르겠고...

선배님들은 브릭 훈련 어떤 식으로 하시나요?
- 주 몇 회?
- 자전거 몇 km 후 러닝 몇 km?
- T2 전환 연습도 따로 하시나요?

조언 부탁드립니다!