POST · 자유
서브4 달성했습니다!!
드디어 서브4를 달성했습니다ㅠㅠ
작년 첫 풀코스 4시간 52분에서 시작해서
올 초 4시간 15분, 그리고 이번에 3시간 54분!
제가 한 훈련:
- 주 5회 러닝 (화목: 인터벌, 수: 템포런, 토: 장거리, 일: 회복런)
- 주간 거리 60~70km 유지
- 코어 운동 주 3회
30km 벽은 진짜 있더라구요. 35km부터 다리가 안 움직이는데 정신력으로 버텼습니다.
다음 목표는 서브3:45!
작년 첫 풀코스 4시간 52분에서 시작해서
올 초 4시간 15분, 그리고 이번에 3시간 54분!
제가 한 훈련:
- 주 5회 러닝 (화목: 인터벌, 수: 템포런, 토: 장거리, 일: 회복런)
- 주간 거리 60~70km 유지
- 코어 운동 주 3회
30km 벽은 진짜 있더라구요. 35km부터 다리가 안 움직이는데 정신력으로 버텼습니다.
다음 목표는 서브3:45!
대단하시네요... 저는 아직 5시간대인데 언젠간 저도 서브4 하고 싶어요
서브4 첫 달성의 기쁨 잊을 수 없죠ㅎㅎ 이제 3:45 금방이에요! 주간 거리 70km 이상 유지하시면 충분히 가능합니다.
축하드립니다!! 저도 서브4 도전 중인데 자극 받았어요. 인터벌 훈련 구체적으로 어떻게 하셨어요?
감사합니다! 인터벌은 1km x 5세트로 했어요. 페이스는 4:40~4:50, 회복은 400m 조깅이요.